Terapi object imagery adalah jenis terapi relaksasi yang melibatkan membayangkan objek atau pemandangan yang menenangkan. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan dengan mengalihkan perhatian dari pikiran dan perasaan yang memicu kecemasan.
Untuk menggunakan terapi object imagery, Anda perlu memilih objek atau pemandangan yang Anda temukan menenangkan. Ini bisa apa saja, mulai dari pantai hingga hutan hingga bunga. Setelah Anda memilih objek atau pemandangan Anda, Anda perlu menutup mata dan membayangkannya secara detail. Fokuslah pada semua pemandangan, suara, bau, dan perasaan yang terkait dengan objek atau pemandangan tersebut.
Saat Anda membayangkan objek atau pemandangan tersebut, ambil napas dalam-dalam dan rilekskan otot Anda. Biarkan diri Anda merasakan ketenangan yang dibawa oleh objek atau pemandangan tersebut. Lanjutkan ini selama beberapa menit, atau sampai Anda merasa lebih rileks.
Terapi object imagery dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk mengelola kecemasan. Ini adalah teknik yang sederhana dan mudah yang dapat Anda lakukan sendiri. Namun, jika Anda berjuang dengan kecemasan yang parah, penting untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis dapat mengajari Anda cara menggunakan terapi object imagery secara efektif dan dapat membantu Anda mengembangkan strategi koping lainnya untuk kecemasan.
Berikut adalah 3 teknik object imagery yang menggunakan teknik Replace, Change dan Remover :
- Replace: Teknik ini melibatkan mengganti objek atau pemandangan yang memicu kecemasan dengan objek atau pemandangan yang menenangkan. Misalnya, jika Anda merasa cemas tentang presentasi, Anda dapat membayangkan diri Anda memberikan presentasi di lingkungan yang tenang dan santai, seperti pantai atau hutan.
- Change: Teknik ini melibatkan mengubah objek atau gambaran yang memicu kecemasan dengan cara tertentu. Misalnya, kecemasan anda terkait dengan hadirnya sebuah objek yang menakutkan seperti tekut pada harimau yang sudah berada di depan anda dan siap menerkam. Kemudian anda membayangkan dengan kekuatan imaginasi anda, anda mengubah harimau itu dengan batu, rasakan sampai seolah-olah harimau itu menjadi batu. Pada saat ini hati anda tenang dan kecemasan anda hilang
- Remove: Teknik ini melibatkan menghilangkan objek atau gambaran yang memicu kecemasan sama sekali. Misalnya, anda takut pada seseorang maka bayangkan orang tersebut bagaikan mobil triler besar yang menkutkan anda ada di depan anda, lalu mobil itu jalan menjauhi anda, dan hilang dari pandangan anda, rasakan sampai anda menjadi tenang dan rileks.
Ini hanyalah beberapa contoh, dan ada banyak cara lain untuk menggunakan object imagery untuk mengelola kecemasan. Cara terbaik untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda adalah bereksperimen dan melihat apa yang membantu Anda merasa paling rileks.
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk menggunakan teknik object imagery untuk kecemasan:
- Bersikap spesifik: Saat membayangkan objek atau gambaran, bersikaplah sespesifik mungkin. Semakin detail yang dapat Anda bayangkan, semakin efektif tekniknya.
- Gunakan semua indera: Saat membayangkan objek atau gambaran, gunakan semua indera Anda. Ini berarti membayangkan objek, suara, bau, rasa, dan tekstur objek atau gambaran.
- Luangkan waktu: Jangan terburu-buru dalam visualisasi. Biarkan diri Anda rileks dan nikmati pengalamannya.
- Latih secara teratur: Semakin sering Anda berlatih, semakin efektif tekniknya.
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk menggunakan terapi object imagery untuk kecemasan:
- Pilih objek atau gambaran yang benar-benar menenangkan Anda. Jika Anda tidak menemukan objek atau pemandangan tersebut menenangkan, itu tidak akan seefektif.
- Luangkan waktu saat membayangkan objek atau gambaran tersebut. Jangan terburu-buru.
- Fokus pada semua detail objek atau gambaran tersebut. Semakin detail yang dapat Anda bayangkan, semakin efektif terapi tersebut.
Latih terapi object imagery secara teratur. Semakin sering Anda berlatih, semakin efektif itu akan menjadi