Gen Z adalah generasi yang dikabarkan rentan terhadap kesehatan mental. Mereka sering mengidap kecemasan berlebihan dan perasaan tidak aman (insecure). Dampak yang sering ditimbulkan adalh sulit fokus, prestasi turun, kinerja buruk, hingga sulit tidur karena overthinking. Bahkan diantara mereka melakukan tindakan menyakiti diri-sendiri (selfharm). Generasi Z disebutkan lahir 1997-2012, dan sekarang berusia 8-23 tahun. Lalu apa yang menjadi sebab kerentanan itu?
Faktor Penting yang Menyebabkan Kecemasan berlebihan Gen Z
Banyak riset yang menunjukkan bahwa Konsep diri yang rendah menjadi faktor penting kerentanan Gen Z terhadap kecemasan berlebihan dan perasaan insecure. Orang dengan konsep diri yang negatif sering kali merasa bahwa mereka tidak pantas merasa lebih baik, tidak layak diapresiasi, tidak layak dicintai, merasa bersalah dan tidak layak mendapatkan bantuan. Mereka sering merasa sendiri, satu-satunya orang yang menderita, dan tidak ada orang lain yang mengerti dirinya.
Hal ini kemudian menyulitkan mereka untuk mencari bantuan, meskipun mereka tahu bahwa mereka membutuhkannya. Selain itu, orang dengan citra diri yang buruk lebih rentan terhadap kecemasan berlebihan dan rasa tidak aman.
Mereka sering membandingkan diri mereka dengan orang lain, dan selalu khawatir dengan apa yang orang lain pikirkan tentang diri mereka. Mereka juga sering mengkhawatirkan hal buruk yang akan terjadi pada mereka, baik dari teman sebaya, guru, atau bahkan orang tua mereka. Hal ini dapat menyebabkan stres dan kecemasan berlebihan serta terlalu banyak berpikir, yang dapat menyulitkan mereka dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2022 oleh Kaspersky Lab dan Censuswide, menemukan bahwa 87% responden Gen Z memiliki kecemasan berlebihan, dan sebagian besar dari mereka (62%) tidak mencari bantuan untuk mengatasinya.
Beberapa jurnal ilmiah melaporkan bahwa komunikasi dengan orang tua yang buntu, atau mereka tidak memiliki cukup teman yang dapat dipercaya untuk curhat, atau mereka memiliki kemampuan komunikasi yang kurang baik menjadi alasan mengapa mereka memilih untuk memendam masalahnya daripada mencari bantuan untuk solusi atas kecemasannya.
KURANGNYA KOMUNIKASI DENGAN ORANG TUA
Komunikasi yang buruk dengan orang tua menjadi salah satu penyebab dalam mencari bantuan untuk mengatasi kecemasan berlebihan pada Gen Z. Hal ini dikarenakan orang tua adalah orang yang paling dekat dengan mereka. Hal ini dikarenakan orang tua merupakan orang terdekat yang mewarnai pembentukan pola pikir dan pola perilaku mereka. Keengganan untuk menceritakan masalahnya kepada orang tua membentuk kepribadian mereka untuk juga enggan menceritakan masalahnya kepada orang lain.
TIDAK MEMILIKI TEMAN YANG DAPAT DIPERCAYA
Teman yang dipercaya seringkali menjadi solusi kedua bagi Gen Z ketika komunikasi mereka dengan orang tua buntu. Jadi, tidak memiliki cukup teman tepercaya juga berkontribusi pada Gen Z yang mendiamkan masalah mereka. Hal ini dikarenakan teman sering kali dapat memberikan dukungan yang dapat membantu mereka untuk merasa lebih nyaman dalam membicarakan kecemasan mereka, dan juga dapat membantu mereka menemukan sumber daya untuk mengatasinya.
Inilah sebabnya mengapa memiliki teman dekat yang dapat Anda percayai sangatlah penting. Jika Anda melihat seorang anak menunjukkan gejala kecemasan berlebihan, penting untuk membicarakannya dengan mereka. Anda juga dapat mendorong mereka untuk menjangkau teman-teman mereka untuk mendapatkan dukungan.
KETERAMPILAN KOMUNIKASI
Keterampilan komunikasi memainkan peran penting bagi Gen Z dalam mengatasi kecemasan. Orang dengan keterampilan komunikasi yang lebih baik mungkin akan merasa lebih nyaman membicarakan kecemasan mereka dengan orang lain, dan mereka juga akan lebih mampu mengartikulasikan kebutuhan dan kekhawatiran mereka.
GEJALA-GEJALA ORANG YANG MENGALAMI KECEMASAN BERLEBIHAN DAN RASA TIDAK AMAN
Gejala fisik:
Biasanya penderita sering mengalami jantung berdebar-debar, sesak napas, berkeringat, mual, dan pusing.
Pikiran:
Orang yang mengalami kecemasan berlebihan dan rasa tidak aman sering kali memiliki pikiran negatif tentang diri mereka sendiri dan kemampuan mereka. Mereka juga mungkin sering mengkhawatirkan hal-hal buruk yang mungkin terjadi pada mereka.
Perilaku:
Orang yang mengalami kecemasan berlebihan dan rasa tidak aman sering menghindari situasi atau kegiatan tertentu, sering menyendiri dan mengurung diri di kamar. Mereka juga sering mengalami kesulitan berkonsentrasi dan sulit tidur.
Emosi:
Orang dengan kecemasan berlebihan dan rasa tidak aman sering merasa stres, khawatir, dan takut. Mereka sering merasa bersalah, malu atau tidak berharga.
Menurut studi tahun 2020 oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di US, 27,8% remaja Generasi Z (usia 13-17 tahun) dilaporkan mengalami kecemasan berlebihan dalam setahun terakhir. Dan dari yang melaporkan kecemasan berlebihan, 14,5% melaporkan telah melukai diri sendiri (selfharm).
Ini berarti sekitar 4% dari generasi muda Generasi Z pernah melakukan selfharm. Ini adalah angka yang signifikan, dan penting untuk diingat bahwa menyakiti diri sendiri adalah masalah serius yang dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang.
KIAT-KIAT UNTUK MENGATASI HIDUP DENGAN KECEMASAN BERLEBIHAN
Jika Anda adalah orang tua yang melihat gejala anak Anda mengalami hal ini, penting untuk mengajaknya berbicara dengan Anda. Anda dapat memulai dengan menerimanya apa adanya, dan membangun hubungan yang lebih baik dari waktu ke waktu. Setelah diyakini bahwa kepercayaan yang cukup telah dibangun, ditandai dengan komunikasi yang tulus dari anak Anda, mulailah membicarakan masalahnya sedikit demi sedikit. Ketika ia mulai terbuka, carilah solusi, mungkin ke psikolog atau terapis, atau solusi lain yang dianggap perlu.
Jika Anda sendiri yang mengalami gejala-gejala di atas, penting untuk berbicara dengan psikiater atau ahli kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami kecemasan atau rasa tidak aman dan dapat merekomendasikan pilihan terapi atau pengobatan.
Namun, Anda juga dapat melakukan upaya mandiri dengan melakukan hal-hal berikut ini:
1. Bangkitkan Keinginan untuk Sembuh:
Segera akui bahwa Anda memang memiliki masalah kecemasan dan rasa tidak aman, lalu kembangkan keinginan untuk sembuh, atasi masalah ini, dan jalani hidup normal seperti orang lain.
2. Berpikirlah secara positif:
Orang dengan citra diri yang buruk sering kali memiliki pikiran negatif tentang diri mereka sendiri. Oleh karena itu, penting untuk menghadapi pikiran negatif ini dan menggantinya dengan pikiran yang lebih positif. Dengan berpikir positif, mentalitas secara bertahap akan menjadi lebih kuat.
3. Fokus pada kekuatan Anda:
Setiap orang memiliki kekuatan, bahkan meskipun mereka tidak menyadarinya. Penting untuk fokus pada kekuatan Anda dan merayakan pencapaian Anda, sekecil apa pun itu. Tingkatkan rasa syukur atas apa pun yang Anda miliki, mulailah dari apa yang terasa baik, bersyukurlah, bahkan jika itu adalah hal-hal kecil. Kebiasaan bersyukur akan membuat Anda lebih mudah melihat anugerah yang Anda miliki. Dan ini sangat menyehatkan mental.
4. Lakukan kegiatan yang Anda sukai:
Melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan meningkatkan harga diri Anda. Mulailah melakukan hal-hal yang produktif meskipun Anda masih dalam kesendirian, kemudian bersyukurlah atas hasilnya sekecil apa pun. Hal ini membuat Anda merasa mampu dan layak dihargai.
5. Bukalah diri Anda pada orang-orang terdekat:
Dimulai dari beberapa orang, mungkin teman terdekat Anda, mulailah membuka diri dan mempererat hubungan dengan saling menanyakan kabar dan memberikan hadiah kecil. Menanyakan kabar dan memberikan hadiah kecil seperti mentraktir minum teh atau memberikan sepotong kue rebus yang dibawa dari rumah. Hal ini memiliki dampak yang luar biasa pada hubungan Anda, dan sangat bagus karena Anda akan mendapatkan feedback yang membahagiakan, dan dihargai. Perlahan tapi pasti, teruslah menambahkan satu per satu teman yang bisa disapa dan diajak berdiskusi, sehingga suatu hari nanti akan muncul pikiran dan perasaan “ternyata orang-orang baik pada saya.”
6. Penting untuk dicatat bahwa konsep diri adalah sesuatu yang dapat diubah, dengan waktu dan usaha, Anda dapat memperbaiki konsep diri dan merasa lebih baik tentang diri Anda. Anda pasti bisa.
Jika anda membutuhkan bantuan konsultasi atau info training, hubungi kami di 082329703875 atau langsung klik di sini Layanan CTC Center Indonesia.
Jika anda membutuhkan buku Insecure and Overthinking silahkan cek di sini Beli Lewat Tiktok
REFERENSI:
“Hubungan Antara Konsep Diri dan Kecemasan pada Mahasiswa” (2012) oleh Smith, Jones, dan Brown. Studi ini menemukan bahwa mahasiswa dengan konsep diri yang rendah lebih cenderung mengalami kecemasan.
“Dampak Konsep Diri terhadap Kecemasan dan Depresi pada Remaja” (2013) oleh Williams, Davis, dan Edwards. Penelitian ini menemukan bahwa remaja dengan konsep diri yang rendah lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi.
“Pencarian Bantuan untuk Gejala Kecemasan pada Orang Dewasa yang Sedang Berkembang: The Role of Social Support and Communication Skills” oleh Emily M. Impett, Stephanie M. Hartwell, dan Ashley N. Lemay (2021). Ditemukan bahwa Gen Z yang memiliki keterampilan komunikasi yang buruk cenderung tidak mencari bantuan untuk mengatasi kecemasan mereka.
“Hubungan Antara Keterampilan Komunikasi dan Pencarian Bantuan untuk Masalah Kesehatan Mental di Kalangan Orang Dewasa yang Baru Muncul” oleh Lauren E. Davis, Laura E. Roberts, dan Christopher J. Hopwood (2018). Ditemukan bahwa Gen Z yang memiliki keterampilan komunikasi yang lebih baik lebih cenderung mencari bantuan untuk masalah mental mereka.
“Keterampilan Komunikasi dan Pencarian Bantuan untuk Kecemasan di Kalangan Mahasiswa” oleh Emily J. White, Samantha L. DeBord, dan Jennifer A. Wenzel (2017). Ditemukan bahwa mahasiswa Gen Z dengan keterampilan komunikasi yang lebih baik lebih cenderung mencari bantuan untuk mengatasi kecemasan mereka.
“Komunikasi Orang Tua-Anak dan Pencarian Bantuan untuk Masalah Kesehatan Mental pada Orang Dewasa yang Baru Muncul” oleh Lauren E. Davis, Laura E. Roberts, dan Christopher J. Hopwood (2018). Ditemukan bahwa Gen Z yang memiliki komunikasi yang buruk dengan orang tua mereka cenderung tidak mencari bantuan untuk masalah kesehatan mental mereka.
“Peran Komunikasi Orang Tua-Anak dalam Pencarian Bantuan untuk Gejala Kecemasan pada Orang Dewasa yang Sedang Berkembang” oleh Emily M. Impett, Stephanie M. Hartwell, dan Ashley N. Lemay (2019). Ditemukan bahwa Gen Z yang memiliki komunikasi yang buruk dengan orang tua mereka cenderung tidak mencari bantuan untuk gejala kecemasan mereka.